Йод |
Источники йода:Морская рыба, ламинария (морская капуста), молочные продукты, гречневая крупа, картофель, черноплодная рябина, дрожжи, спирулина, грецкие орехи, фейхоа, бананы.
Основные функции йода, как микроэлемента:
Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Является неотъемлемым компонентом ее гормонов, которые регулируют множество важных процессов организма, включая рост, развитие, обмен веществ и репродукцию.
Симптомы йодонедостаточности:Задержка психического развития (у детей), гипотиреоз (снижение выработки гормонов щитовидной железы), зоб (увеличение щитовидной железы), нарушения роста и развития. По статистике Всемирной Организации Здравоохранения, в мире расстройствами, связанными с дефицитом йода, страдают 740 млн человек.
Суточная потребность:150 мкг, не болеЕ-1000 мкг в сутки.
Максимально допустимая доза:1000 мкг в сутки. Превышение может привести к серьезным аутоимунным заболеваниям.
Две трети всего йода в организме человека находится в щитовидной железе. Поскольку щитовидная железа контролирует обмен веществ, а йод влияет на функции щитовидной железы, то недостаток этого минерального вещества может сопровождаться замедлением умственной реакции, прибавкой в весе, недостатком энергии.
Установленные Национальным Исследовательским Советом РНП составляют от 80 до 150 мкг в день для взрослых (1 мкг на 1 кг веса тела человека) и от 125 до 150 мкг для беременных и кормящих женщин соответственно.
Польза.Облегчит соблюдение диеты, сжигая избыточный жир. Способствует правильному росту. Делает ваши волосы, ногти, кожу и зубы здоровыми
Заболевания, вызываемые дефицитом иода: Зоб*, гипотиреоз*.
Лучшие натуральные источники йода:Водоросли, овощи, выращенные на почве, богатой йодом, лук, морепродукты.
Совет:Если вы склонны есть много капусты, вы можете не получать нужного количества йода, так как капуста содержит элементы, которые мешают правильному усвоению йода. В этом случае, вам следует подумать о приеме йодированной соли или других добавок.
|
|
|
