Как поставить удар в боксе? |
Бокс в настоящее время считается не только профессиональным видом спорта, но и является любимым занятием для многих молодых людей, которые хотят приобрести хорошую физическую форму и стать еще сильнее и выносливее. Для того, чтобы превратиться в хорошего боксера необходимо специальные знания и комплекс тренировок, которые помогут постичь технику этого вида спорта.
Как поставить удар в боксе
Постановка удара – это наиболее важный фактор для достижения цели. Для этого нужны индивидуальные занятия с тренером по боксу, которые состоят из грамотных тренировок, а также особого комплекса упражнений. Суть таких занятий заключается в расслаблении, мгновенной концентрации и резкой атаке и включает:
- тренировки с грушей. Постановкой удара занимаются на груше. В данном случае происходит серия одиночных ударов, а после этого идет цикл двойных;
- звуковые атаки. При помощи определенных звуков тренер подает сигналы, а ученики должны производить удары;
- занятия с лапами. Это позволяет имитировать движения противника, тренер удерживает лапы и их перемещает;
- штурм газеты. В этом случае происходит атака газеты, которая удерживается за уголки. Боец должен ее пробить с первого удара.
Комплекс упражнений
Также для того, чтобы развить удар, одной техники недостаточно, для этого нужно включить такие основные упражнения в комплекс тренировок:
- отжимания на кулаках. При таких отжиманиях вся нагрузка должна приходиться на первые костяшки пальце, которыми наносится удар. Изначально можно проводить занятия на мягком коврике, а затем перейти к более твердым поверхностям. Выполняется по 20 раз в 3 подхода;
- приседания с прыжком. Можно выполнять с утяжелителями в руках;
- скручивание. Это упражнение для пресса, желательно чередовать прямые и с поворотом корпуса.
Кроме этого, также нужно включать работу с гирей в 24 кг. Для поднятия гири используется одна рука, работа происходит в быстром темпе, затем используются сразу два снаряда в обе руки. Также необходимы тренировки со штангой, где подбирается удобный вес. Отличным методом поставить сильный апперкот является и использование гантелей при ударах.
Чтобы поставить нокаутирующий удар, в качестве дополнительных тренировок, можно заниматься в домашних условиях. Для этого нужно приложить максимум усилий, тщательно изучать технику главных ударов и практиковаться на груше, которою можно соорудить самостоятельно.
Помимо указанной методики, для постановки удара в боксе также нужно не забывать о теоретической и психологической подготовке, которые расширяют знания и являются отличными мотиватором для дальнейших побед. |
|
|
